Uyku pozisyonunuza pek kafa yormamış olabilirsiniz, ancak gecenizi geçirme şekliniz genel sağlığınız üzerinde etkili olabilir. Her pozisyonun kendine özgü artıları ve eksileri vardır ve bir dahaki sefere biraz uyku çektiğinizde bunları göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz.
Sol Tarafa Yatıldığında Kalp Ağrısı Neden Olur?
Örneğin, sırtınızın altına bir yastık koyarak karnınızın üstünde uyumak sırt ağrısına yardımcı olabilir, ancak uyku apnesi semptomlarını da kötüleştirebilir. Yan yatmak uyku apnesi için daha iyi olabilir, ancak omurganıza zarar verdiğini görebilirsiniz.
Kalp rahatsızlığınız varsa sol tarafınızda uyumaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Bu tarafta uyumanın kalbinizin göğsünüzde yeniden konumlanmasına ve elektriksel aktivitesinin değişmesine neden olabileceği düşünülmektedir. Bu etkinin endişe verici olacak kadar büyük olup olmadığı henüz belirsizdir.
Sol tarafınıza yatmak kalbiniz için neden kötü olabilir?Öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca kalp rahatsızlığı olan kişiler için en iyi ve en kötü uyku pozisyonlarına da bakacağız.
Uyku pozisyonlarının kalp sağlığı üzerindeki etkilerini inceleyen çok az araştırma vardır. Ancak, sol tarafınıza yatmanın kalbiniz üzerindeki baskıyı artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
1997’de araştırmacılar ilk olarak yan yatmanın, elektrokardiyogram (EKG) ile ölçülen kalbin elektriksel aktivitesinde fark edilir değişikliklere neden olduğunu fark ettiler. Araştırmacılar, katılımcılar sol taraflarına yattıklarında daha belirgin bir etki buldular.
Daha yakın tarihli 2018 tarihli bir çalışmada araştırmacılar ayrıca sol tarafta uyumanın sağlıklı katılımcılarda EKG okumalarında değişikliklerle ilişkili olduğunu buldular. Vektörkardiyografi adı verilen bir görüntüleme tekniği kullanarak sol tarafta uyumanın kalbin kaymasına ve dönmesine neden olduğunu buldular. Elektriksel aktivitedeki değişiklikler kalbin bu hareketine atfedildi.
Katılımcılar sağ taraflarına yattıklarında, EKG aktivitesinde neredeyse hiç değişiklik olmadı. Araştırmacılar, bu pozisyonda kalbin, akciğerler arasındaki mediastinum adı verilen ince doku tabakası tarafından yerinde tutulduğunu keşfettiler.
Sol tarafınıza yatmak kalbinizin elektriksel aktivitesini değiştirebilir ancak halihazırda kalp hastalığınız yoksa bu hastalığın gelişme riskini artırdığına dair bir kanıt yoktur.
Anekdotlara göre, konjestif kalp yetmezliği olan kişiler genellikle sol taraflarında uyurken rahatsızlık ve nefes alma zorluğu bildirmektedir. Kalp hastalığı olan kişiler için sol tarafınızda uyumanın ne kadar tehlikeli olabileceğini veya tehlikeli olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sol tarafınızda mı yoksa sağ tarafınızda mı uyumanın kalbiniz için daha iyi olduğu konusunda hala bazı tartışmalar var. Bazı uyku uzmanları sağ tarafınızda uyumanın kalbinizin sağ tarafını besleyen damar olan vena kavanızı sıkıştırabileceğini düşünüyor.
Ancak şu anda sağ tarafınıza yatarak uyumanın kalp yetmezliği geliştirme riskinizi artırdığına dair bir kanıt bulunmuyor ve güvenli görünüyor.
2018 yılında yapılan bir araştırmada, ardışık genişlemiş kardiyomiyopati adı verilen kalp kası hastalığına sahip katılımcıların çoğunun sol taraf yerine sağ taraflarında uyumayı tercih ettiği bulundu.
Ek olarak, 2019 tarihli bir araştırma incelemesi, hamile kişilerin veya doğmamış bebeklerinin sol veya sağ taraflarında uyuduklarında sağlıklarında bir fark bulamadı. Hamileliğinizin başlarında, yan tarafınızda uyumayı bir alışkanlık haline getirmeye çalışın. Hamileliğiniz ilerledikçe, dizleriniz bükülü halde yan tarafınızda uyumak muhtemelen en rahat pozisyon olacaktır.
Bazı doktorlar hamilelerin sol taraflarında uyumalarını önerir. Karaciğeriniz karnınızın sağ tarafında olduğundan, sol tarafınızda uyumak rahmin o büyük organdan uzak tutulmasına yardımcı olur ve ayrıca fetüsün ağırlığının inferior vena kava adı verilen büyük damara baskı yapmasını önleyerek kalbinizin işini kolaylaştırır. Bu damar, ayaklarınızdan ve bacaklarınızdan gelen kanı kalbinize geri taşıyarak fetüse giden kan akışını iyileştirir.
Şu anda, altta yatan bir kalp rahatsızlığınız yoksa, kalp sağlığınız için hangi uyku pozisyonunun en iyi olduğu henüz net değil. Kaliteli uyku almak muhtemelen uyku pozisyonunuzdan daha önemlidir.
2018 yılında Klinik Uyku Tıbbı Dergisi’nde yayınlanan çalışmalara ilişkin bir inceleme, hem düşük uyku kalitesinin hem de kısa uyku süresinin koroner kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Eğer kalp yetmezliğiniz varsa, kaçınmanız gereken uyku pozisyonları hakkında doktorunuzla görüşmelisiniz.
Sağ tarafınıza yatmak kalp yetmezliği olan kişiler için en iyi seçenek olabilir. Bazı kişiler sağ tarafınıza yatmanın kalbinize giden kan akışını kısıtlayabileceğini düşünse de bunun zararlı olduğunu kanıtlayacak yeterli kanıt yoktur.
Eğer uyku apnesi veya solunum probleminiz yoksa sırt üstü uyumak da sizin için bir seçenek olabilir.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, stabil kronik kalp yetmezliği olan katılımcılarda mide üstü uyumanın etkileri incelendi. Araştırmacılar, mide üstü uyumanın oturmaya kıyasla daha zayıf kan oksijenasyonu, solunum mekaniği ve kan hareketiyle ilişkili olduğunu buldu.
Karnınızın üstünde uyumak uyku apnesini ve horlamayı hafifletebilir, ancak aynı zamanda boyun veya sırt ağrısına da neden olabilir. Tedavi edilmeyen uyku apnesi kalp yetmezliği riskinin artmasıyla ilişkilidir ve birçok kişi her ikisiyle de uğraşır.
İmplante edilebilir bir kardiyoverter defibrilatörünüz (ICD) varsa, implante edildiği tarafın tersi tarafında uyumayı daha rahat bulabilirsiniz. Çoğu ICD sol taraftadır.
Kalp rahatsızlığı olan kişiler için en iyi ve en kötü uyku pozisyonlarının hangileri olduğu hala net değil. Sol tarafınıza yatmanın kalbinizi değiştirebileceği ve kalbinizin elektrik akımını bozabileceğine dair bazı kanıtlar var. Kalp rahatsızlığı olan birçok kişi ayrıca bu pozisyonda nefes almada zorluk çektiğini bildiriyor.
Sırt üstü uyumak uyku apnesini ve horlamayı kötüleştirebilir. Herhangi bir solunum probleminiz varsa sırt üstü uyumadan önce doktorunuzla görüşmelisiniz.
Şu anda, kalbinizin sağlığı için en iyi uyku şeklinin ne olduğu hala belirsiz. Anekdotlara göre, kalp yetmezliği olan birçok kişi sol tarafına göre sağ tarafında uyumayı daha rahat buluyor.
Kalbiniz için en iyi uyku pozisyonu hakkında çok az şey bilinmesine rağmen, araştırmalar yeterli uyku almamanın veya kalitesiz uyku almanın kalp hastalığı riskinizi artırdığını bulmuştur. Hangi pozisyonda uyursanız uyuyun, optimum kalp sağlığını korumak için iyi dinlenmiş olduğunuzdan emin olmak önemlidir.
Bir yanıt bırakın