Vücut ısısı nasıl artırılır? Kışın çok üşüyorsanız ve vücut ısınızı doğal yollarla artırmak istiyorsanız, makalemizi mutlaka okuyun.
Ilıman veya daha soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, muhtemelen soğuk havaya fazlasıyla aşinasınızdır. Cereyanlı pencereler, yetersiz ev ısıtması ve dışarıda çalışma vücut ağrılarına, soğuk parmak uçlarına ve hatta vücut ısısında düşüşe yol açabilir.
Çok Üşüyorum. Ne Yapmalıyım?
İnsanlar vücut sıcaklıklarını, beynin mevcut vücut sıcaklığını vücudun “normal” sıcaklığıyla (genellikle 36,1 ila 37,2 derece arası) karşılaştıran bir bölümü olan hipotalamus kullanarak kendi kendilerine düzenlerler.
Sıcaklığınız sizin için normal olanın altına düşmeye başladığında, vücudunuz ısı üretme sinyalini alır. Hipotermi yaşamıyorsanız, çekirdek sıcaklığınız genellikle oldukça sabittir. Ancak, soğuk hava vücudunuzdan ısı çaldıkça cilt sıcaklığınız – parmaklarınız, ayak parmaklarınız, bacaklarınız, kollarınız ve alnınız – düşmeye başlayabilir.
Vücudunuzun çekirdek sıcaklığınızı etkileyecek kadar soğuması mümkündür. Bu vücudunuz için zararlı olabilir ve tıbbi bir acil durum olarak kabul edilir. Vücut sıcaklığınızı artırmanıza yardımcı olacak bazı yollar için okumaya devam edin.
Vücut Sıcaklığını Artırmak İçin Fiziksel Aktiviteler
Fiziksel aktivite kan akışını artırabilir ve vücudunuzun daha sıcak hissetmesine yardımcı olabilir. Ancak tüm fiziksel aktiviteler aslında çekirdek sıcaklığınızı artırmaz. Deneyebileceğiniz bazı aktiviteler şunlardır.
Yürüyerek Vücut Sıcaklığını Nasıl Yükseltebilirsiniz
Dışarıda çalışmanız gerekiyorsa veya sadece biraz temiz hava almanız gerekiyorsa, anahtar hareket etmeye devam etmektir. Özellikle kaslarınızı ısıtmadan kendinizi aşırı zorlamayın – sadece kanın vücudunuzda dolaşmasını sağlamaya çalışın. Yürümek, hiçbir yere gitmiyor olsanız bile vücut sıcaklığınızın düşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Hızınızı ve temponuzu minimumda tutun. Aşırı sıcaklıklarda dışarıda koşmak koordinasyonunuzu azaltabilir ve yaralanma riskinizi artırabilir.
Vücut Sıcaklığını Nasıl Yükseltirsiniz? Ellerinizi koltuk altlarınıza koyun
Parmaklarınız ve ayak parmaklarınız soğuktan uyuşacak ilk vücut parçalarınız olabilir. Ancak vücudunuzun yerleşik bir ısıtma merkezi vardır: koltuk altlarınız. Ellerinizi koltuk altlarınızın altına yerleştirmek vücut ısınızı size daha yakın sarmaya ve parmaklarınızı ısıtmaya yardımcı olacaktır.
Vücut Sıcaklığını Yükseltmek İçin Nasıl Giyilir
“Sarmak” vücut ısınızı yükseltmenin hızlı bir yoludur. Birkaç kat giysi giymek vücut ısınızı vücudunuza daha yakın tutmanıza ve daha sıcak hissetmenize yardımcı olabilir. Varsa şapka veya eldiven takın. Başınız vücudunuzun titremeyen tek kısmıdır, bu nedenle şapka takmak vücudunuzun o kısmını ısıtmanın tek yoludur. Ellerinizi, ayaklarınızı ve başınızı sıcak bir şeyle örtebilirseniz vücut ısınızı daha iyi koruyabilirsiniz.
Kendimi Isınmak İçin Ne Yiyebilirim?
İçinizi ısıtmak için tüketebileceğiniz bazı yiyecek ve içecekler de var.
Sıcak çay veya kahve
Sıcak, rahatlatıcı bir içecek vücudunuzu hızla ısıtabilir, hatta yutarken sizi bile ısıtabilir. Sıcak bir çay veya kahveden çıkan buhar da yüzünüzü ısıtabilir ve sıcak bir kupa tutmak da ellerinizi ısıtmanıza yardımcı olacaktır.
Çorba
Çorba içmek, tıpkı çay veya kahve gibi vücudunuzu ısıtarak benzer bir etki yaratabilir.
Kavrulmuş sebzeler
Sindirimi daha uzun süren lif açısından zengin yiyecekler yemek, kendinizi daha sıcak hissetmenize yardımcı olabilir. Kavrulmuş tatlı patates, balkabağı veya karnabahar, onları pişirirken kısa vadede sizi ısıtabilir ve ayrıca sindirirken sizi tok ve sıcak hissettirir.
Proteinler ve yağlar
Proteinin sindirimi karbonhidratlardan daha uzun sürer ve vücudunuzun en iyi yağlardan ve proteinlerden elde edilen bir vücut yağ tabakasına ihtiyacı vardır.
Ütü
Demir içeren yiyecekler yemek, kansız olma şansınızı azaltabilir. Kansızlık, daha sık soğuk algınlığı geçirmenize neden olur, bu nedenle gıda kaynakları aracılığıyla demir alımınızı artırmanızda bir sakınca yoktur. Kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, fasulye ve brokoli demir açısından zengindir.
Kalorisi yoğun besinler
Daha soğuk havalarda içeride ve dışarıda vakit geçirmek vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyaç duyması anlamına gelir. Kış, kendinizi şımartmak için bir bahane olmamalı, besleyici, kalorili yiyecekler yemek, daha soğuk aylarda biraz daha sıcak kalmanıza yardımcı olabilir.
Isınmıyorum
Isınma İçin Daha Fazla İpucu
Başkasına yakın durun
Bunu yapmak güvenli (ve rahat) ise, vücut ısınızı başka biriyle paylaşın. Yakınınızdaki başka birinin sıcak nefesi ve sıcaklığı, çekirdek vücut sıcaklığınızın çok düşmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Sıcak bir banyo yapın
Çekirdek sıcaklığınızı yükseltmenin hızlı bir yolu hidro-immersion terapisidir – daha yaygın olarak banyo olarak bilinir. Duş almak da vücudunuzu ısıtmanıza yardımcı olabilirken, göğüs bölgenizi kaplayan bir banyonun çekirdek sıcaklığınızı yükselttiği gösterilmiştir. Ek bir bonus olarak, yatmadan önce banyo yaparsanız kan basıncınızı artırabilir ve uyumanıza yardımcı olabilir.
Sıcak giysiler giyin
Dışarıdan geliyorsanız, kıyafetleriniz kış havasından dolayı nemli veya ıslak hissedebilir. Kolay bir numara, kurutucunuzu 5 dakika boyunca temiz bir kıyafet setiyle çalıştırmaktır ve dışarıdaki kıyafetleriniz kuru, rahat ve temiz olanlara dönüşecektir.
Vücut Sıcaklığım Neden Düşüyor?
Ortalama vücut sıcaklığı (37 °C). Ancak “normal vücut sıcaklığının” kişiden kişiye biraz değiştiğini bilmelisiniz. Soğuk bir ortam, normal vücut sıcaklığınızdan bağımsız olarak çekirdek sıcaklığınızın düşmesinin tek nedeni değildir. Vücut sıcaklığındaki düşüşlerin bazı olası nedenleri şunlardır:
Hastalık
Sağlık sorunları çekirdek sıcaklığınızda bir değişiklik hissetmenize neden olabilir. Bakteriyel veya viral bir enfeksiyon, vücudunuz mikroplarla savaşırken vücut sıcaklığınızda dalgalanmalara neden olabilir. Sürekli üşüyorsanız, bu anemi veya hipotiroidizm olabilir.
Alkol içmek
Alkol içmek sizi daha sıcak hissettirir ancak vücut sıcaklığınızı artırmaz. Alkol içmek, çevrenizdeki gerçek sıcaklığın daha az farkında olmanıza neden olabilir ve aslında vücudunuzun termoregülasyon yeteneğini etkileyebilir.
Yaşlanma
Yaşlandıkça, çekirdek vücut sıcaklığımız bazen sürecin doğal bir parçası olarak düşer. 65 yaş üstü yetişkinlerde normal vücut sıcaklığı genellikle 100°F’nin (37°C) altına düşer.
Ayrıca şu makalelere de bakın:
Migren üşüme hissi yaratır mı? Midede Soğukluk Hissi Belirtileri – Karın Bölgesinde Soğukluk Hissi
Bir yanıt bırakın