Siyatik ağrısı genellikle alt sırtta başlayıp kalçalarınıza ve bacaklarınıza doğru yayılabilir. Ayrıca kalçalarınızı, kalçalarınızı, ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı da etkileyebilir. Ağrı hafiften dayanılmaz derecede şiddetliye kadar değişebilir.
Çoğu zaman, omurganızdaki omurlar arasındaki bir diskin dış kılıfını yırtıp sırtınızdaki sinirleri sıkıştırması sonucu oluşur.
Yürüyüş Siyatik Ağrısına İyi Gelir mi?
Yürüyüşün ağrınızı hafifletmeye yardımcı olup olmadığı veya kötüleştirip kötüleştirmediği siyatik ağrınızın nedenine ve ağrınızın şiddetine bağlıdır. Sizin için doğru tedavi, egzersiz ve esneme programını bulmak için bir doktora veya fizyoterapiste danışmak en iyisidir.
Siyatik genellikle birkaç hafta içinde kendiliğinden iyileşir. Ağrıya yardımcı olmak için tedaviler mevcuttur ve çoğu durumda prognoz iyidir.
Yürümek siyatik için iyi midir? Kısa cevap, “Duruma bağlı.”
Yürümeniz gerekip gerekmediği ve ne kadar yürümeniz gerektiği doktorunuz veya fizyoterapistinizle görüşmeniz gereken sorulardır. Genel kanı, düzgün yürüdüğünüz ve ağrıyı daha da kötüleştirmediğiniz sürece, siyatikli kişiler için hareket ve aktivitenin iyi bir şey olduğudur.
Mayo Clinic’te nöroloji profesörü ve Amerikan Nöroloji Akademisi üyesi olan Dr. Bartleson, “Yürümek siyatik ağrınızı rahatsız etmiyorsa, formda kalmanın ve bacaklarınızı aktif olarak hareket ettirdiğiniz için derin ven tromboflebiti ve kan pıhtısı riskini azaltmanın iyi bir yoludur” diyor.
“Ancak bazı insanlar için,” diye uyardı, “ağrı, yürümeyle daha da kötüleşiyor.”
Stuart Fischer, MD de benzer tavsiyelerde bulundu. “Bir yandan, hareket etmek ve aktif olmak her zaman iyidir. Öte yandan, siyatik siniriniz tahriş olduğunda, çok fazla yürümek aslında sorunu daha da kötüleştirebilir. Yürüyen insanlara her zaman söylediğim şey, nereye giderseniz gidin, mesafenin sadece yarısıdır. Geri dönmelisiniz.”
Dr. Fischer 40 yılı aşkın süredir muayenehane açmıştır ve Amerikan Ortopedi Cerrahları Birliği’nin hasta web sitesi olan OrthoInfo’nun eski genel yayın yönetmenidir.
Ortopedik fizik tedavi alanında kurul onaylı klinik uzman olan Robert Gillanders, DPT, Healthline’a yürüyüşün yardımcı olabileceğini çünkü “genellikle bir kişinin yapabileceği ilk terapötik egzersizlerden biri” olduğunu söyledi.
“Hastalarıma bunu her gün düzenli olarak birkaç kısa yürüyüş yaparak başlatıyorum. Postürel kaslar, siyatikte görüldüğü gibi, reaktif bir durumda olduklarında güçlerini kaybederler, bu nedenle duruşta düzenli değişiklikler yardımcı olur.
Kısa yürüyüşler, hafif esnemeler ve ardından sırt üstü yatarak buz uygulaması önerildi. [face up] veya eğilimli [face down]”Süreci sık sık tekrarlayın, dedi. “Tempo konuşkan olmalı. Arazi düz olmalı. Mesafeleri kısa tutun ve gerektiğinde mola verin.”
Ayrıca, “Hem ayakta dururken hem de otururken iyi bir duruş önemlidir. Destekleyici yürüyüş ayakkabıları şarttır.”
“Tedavinin amacı iltihabı azaltmaya çalışmaktır, böylece ağrı iyileşir,” diyor Fischer. “Çoğu zaman, siyatik hastalarına iltihap azalsın diye aktivitelerini sınırlamalarını söyleriz. Ve çoğu zaman dinlenerek iyileşir.”
Yürümek siyatik ağrısını ne zaman kötüleştirir? Dr. Bartleson, bazı kişilerde ayağa kalktıklarında omurga ağrısının artabileceğini söyledi.
“Elinizi sırtınızın alt kısmına koyarsanız, ayağa kalktığınızda orada küçük bir eğrilik oluşur,” diyor Bartleson, “ve bu eğrilik sinirlerin omurgadan çıktığı delikleri daraltır. Bu aslında omurga ağrınızı artırabilir. Yürümek bu insanların kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olur.”
Bartleson, “Bu insanlara baston veya yürüteç yardımcı oluyor,” dedi. “Bunu özellikle lomber spinal stenoz adı verilen rahatsızlıkları olan kişilerde gördüm. Bu rahatsızlıkta omurga kanalı daralır ve ayağa kalktıklarında daha fazla ağrı hissederler, genellikle bir tarafta diğerinden daha fazla. Lomber stenoz genellikle iki taraflı ağrıya (ve diğer semptomlara) neden olurken siyatik genellikle tek taraflıdır.”
Fizik tedavi uzmanı Gillanders, ne zaman yürüyüp ne zaman yürümemeniz gerektiğini özetledi. “Ağrı 10 üzerinden 7’den fazla olduğunda hastalarım sadece dinlenir. (Kırmızı ışık.) Ağrı sarı ışıktır, burada insanlara 10 üzerinden 4 ila 6 arasında daha kısa yürüyüşler yaptırırım. Ağrı yeşil ışıktır, burada insanlara 10 üzerinden 0 ila 3 arasında daha kısa yürüyüşler yaptırırım.”
Siyatik ağrısına çareler
dinlenme ilaç fizik tedavi masaj cerrahi şiddetli vakalarda
Ağrı ve rahatsızlığınızın derecesine bağlı olarak aşağıdaki önlemlerden bazılarını deneyebilirsiniz:
Alt sırtınıza dönüşümlü olarak sıcak veya soğuk paketler uygulayın. Aspirin veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan iltihap giderici ilaçlar alın. Bazı kişiler alternatif reçetesiz satılan iltihap giderici ilaçlarda rahatlama bulur. Siyatik için tasarlanmış hafif esneme hareketleri yapın. Ağrınızı azaltmak için masaj veya yoga kullanın. Yoga daha fazla acıtıyorsa, durun ve bir tıp uzmanıyla görüşün. Bazı durumlarda, alt sırtınızı desteklemek veya bantlamak yardımcı olabilir, diyor fizik tedavi uzmanı Gillanders. Suda yürümeyi veya su egzersizlerini deneyin. Ağrıyı daha da kötüleştirebilecek yumuşak sandalyelerde ve kanepelerde oturmaktan kaçının. Her insan farklıdır ve siyatik tedavisi söz konusu olduğunda herkese uyan tek bir tedavi yöntemi yoktur. Ağrınız şiddetli ve kalıcıysa, bir tıp uzmanıyla diğer ilaçları görüşün.
Siyatik ağrısı için başka çareler de mevcuttur. Doktorunuz bir kas gevşetici, daha güçlü bir ağrı kesici veya diğer ilaç türlerini reçete edebilir.
Doktor ayrıca etkilenen sinir üzerindeki iltihabı ve baskıyı hafifletmek için steroid enjeksiyonu önerebilir.
Ağrınız şiddetliyse ve 3 aylık konservatif tedaviden sonra geçmiyorsa, doktorunuz ameliyat önerebilir. Fıtıklaşmış bir diski çıkarmak için yapılan ameliyatın iyi bir başarı oranı vardır.
Doktorunuz kişiye özel tasarlanmış bir egzersiz ve esneme programı için fizik tedavi önerebilir, ancak birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı siyatiğin kendiliğinden iyileşip iyileşmeyeceğini beklemeyi tercih eder.
Son bulgular daha fazla doktoru fizik tedavi reçete etmeye teşvik edebilir.
2020 yılında yapılan randomize klinik bir araştırma, siyatik için fizik tedaviye erken müdahalenin ağrı ve hareket kabiliyetinde daha fazla iyileşmeye yol açtığını buldu.
Bir fizyoterapist, ağrıya yardımcı olmak, esnekliği ve gücü artırmak ve eklemlerinizdeki sertliği gidermek için çeşitli teknikler kullanabilir. Bunlara pasif teknikler ve daha aktif egzersizler dahil olabilir.
Utah Üniversitesi Sağlık Fakültesi’nde araştırmadan sorumlu dekan yardımcısı olan fizyoterapist Dr. Julie Fritz, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için belirli yönlerde tekrarlanan hareketleri içeren siyatik için bir fizik tedavi egzersiz programını anlatıyor.
Fritz, siyatik hastalığı olan kişilerin proaktif ve iyimser olmaları ve mevcut tedaviler hakkında bilgi edinmeleri gerektiğini vurguluyor.
Eğer kalçanıza ve bacağınıza yayılan, sürekli sırt ağrınız varsa, erken dönemde bir sağlık uzmanına görünmenizde fayda var.
Bu size siyatik ve buna neyin sebep olduğunu doğru bir şekilde teşhis edecektir. Siyatik vakaların %90’ında fıtıklaşmış bir diskten kaynaklansa da, spinal stenoz gibi diğer sorunlar da olası nedenlerdir.
Ayrıca en kısa sürede fizik tedaviye veya diğer olası tedavilere başvurmanıza da olanak tanıyacaktır.
Siyatik ağrısı kişiyi hareketsiz bırakabilir, ancak çoğu durumda iyileşme olasılığı çok iyidir.
Eğer ağrı çekmeden yürüyebiliyorsanız, orta tempoda yürümek esnek kalmanıza ve daha formda kalmanıza yardımcı olabilir.
Ağrıyı hafifletmek için pek çok teknik mevcut ve yeni bulgular, hedefli fizik tedaviye erken başlamanın iyileşmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir yanıt bırakın