Hiçbir şey bizi iyi bir antrenmandan daha iyi hissettiremez. Ter damlıyor. Endorfinler akıyor ve yorgun olsak bile enerjik hissediyoruz. Hem gerçek anlamda hem de mecazi anlamda enerjik hissediyoruz.
Peki, hiç antrenmandan sonra şişkinlik hissettiniz mi? Hiç kendinizi düzgün ve ince hissetmek yerine tok ve şişkin hissettiniz mi? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Birçok kişi antrenman sonrası şişkinlik olarak bilinen bir fenomeni deneyimliyor.
Bunun nedenini ve normal olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. İşte egzersizden sonra şişkinlik hakkında bilmeniz gereken her şey.
Kısa cevap: Evet, egzersizden sonra şişkinlik hissetmek normaldir.
Neden? Eğer çok fazla nefes alırsanız veya çok fazla su yutarsanız, egzersizden sonra şişkinlik hissedebilirsiniz, bu da hava yutmanıza neden olabilir. Çok fazla veya çok az sıvı içerseniz, karın ağrısı yaşayabilirsiniz ve fiziksel eforun kendisi şişkinliğe neden olabilir.
Egzersiz sırasında veya sonrasında şişkinlik yaşamanızın birçok nedeni olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
susuz kalma
Garip görünse de, şişkinliğin çoğu dehidratasyondan veya sıvı eksikliğinden kaynaklanır. Neden? Vücudunuzda yeterli sıvı olmadığında, mideniz bunu telafi etmek için su tutar ve bu da gözle görülür şişkinliğe neden olur. Şişkinliği gidermenin en iyi yolu daha fazla su içmektir.
aşırı sıvı alımı
Çok fazla su – bu bir şey mi? Çok fazla suyu çok hızlı içmek, vücudunuzun sodyum içeriğini seyrelterek hücrelerinizin su tutmasına neden olan bir durum olan hiponatremiye neden olabilir.
Beslenme
Vücudunuza antrenmanınız için yakıt sağlamak isteseniz de, özellikle uzun mesafeli bir sürüş, koşu veya diğer yüksek yoğunluklu bir aktivite yapmayı planlıyorsanız, spor seansınıza çok yakın bir zamanda yemek yemek şişkinliğe neden olabilir. Bu özellikle öğününüz lif, protein veya aşırı miktarda yağ içeriyorsa geçerlidir.
“Egzersizden hemen önce yemek yerseniz, vücudunuz yiyecekleri sindirmek ve çalışan kaslarınıza kan göndermek için çoklu görev yapmakta zorlanacaktır,” diyor kurul onaylı bir doktor olan Stacie J. Stephenson, MD. “Sindirim yavaşlayabilir ve sindirim sisteminizdeki mikroplar gaz salgılayarak tepki verebilir, bu da şişkin hissetmenize neden olabilir.”
Sıcaklık
Dışarısı çok sıcaksa veya sıcak, havasız bir ortamda egzersiz yapıyorsanız, karın şişkinliği veya gaz fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, ısının kan damarlarınızın genişlemesine neden olması ve bunun da dokularınız arasındaki boşluklarda sıvı birikmesine neden olabilmesidir.
Sıcaklığa bağlı şişkinliği azaltmak için, hava alan, hafif spor kıyafetleri giymeyi ve klimalı bir ortamda egzersiz yapmayı deneyin.
çaba
Egzersiz yapmak zor bir iştir. Sonuçta, buna “egzersiz yapmak” denmesinin bir sebebi var. Ancak vücudunuz kendini onarmaya başladığında, iltihaplanma veya şişlik yaşayabilirsiniz. Bu, iyileşme için önemli olan normal bir süreçtir.
ağır nefes alma
Egzersiz yaptığınızda solunum hızınızın artması normaldir. Egzersiz vücudunuzun daha fazla oksijen kullanmasına ve daha fazla karbondioksit üretmesine neden olur. Ancak egzersiz sırasında çok sert nefes almak çok fazla hava almanıza neden olabilir.
Sertifikalı bir eğitmen ve beslenme uzmanı olan Josh Schlottman, Healthline’a “Hava doğrudan akciğerlerinize gitmek yerine sindirim sisteminize girebilir,” dedi. “Bu olduğunda şişkin ve kabarık hissedersiniz.”
Özet
Egzersizden sonra şişkinlik hissetmenizin birçok nedeni olabilir, ancak bu tamamen normaldir.
Antrenman sonrası şişkinlik rahatsız edici olabilir ancak kalıcı bir durum değildir. Egzersizin neden olduğu rahatsızlık ve iltihap genellikle kendiliğinden geçer. Ancak, midenizi yatıştırmanın ve semptomlarınızı hafifletmenin yollarını arıyorsanız, aşağıdaki tedavileri göz önünde bulundurun:
İyi beslenin. Bazı yiyecekler diğerlerinden daha sağlıklı olsa da, egzersizden önce ve sonra ne yiyeceğinizi bilmek önemlidir. Schlottman, “Sindirimi daha kolay olan basit karbonhidratlar ve proteinler tercih edin” diyor. Makarna, yumurta ve Yunan yoğurdu harika seçeneklerdir.
Uygun şekilde nemlendirin. Egzersiz yapmak vücudunuzun terlemesine ve bu süreçte sodyum ve elektrolit kaybetmesine neden olur. Ancak, egzersizden önce ve sonra su içmek vücudunuzun iyileşmesine ve vücudunuzun doğal sıvı dengesini geri kazanmasına yardımcı olacaktır.
Şekerli yiyeceklerden, kokteyllerden ve gazlı içeceklerden uzak durun. Antrenmandan sonra ne yiyeceğinizi bilmek önemlidir, ancak iyileşmeniz ve sindirim sağlığınız için nelerden kaçınmanız gerektiğini bilmek zorunludur. Gazlı içeceklerden ve kokteyllerden kaçının, çünkü ikisi de şişkinliğin yoğunluğunu artırabilir veya devam ettirebilir. Kızarmış yiyecekler sizi hasta hissettirebilir ve genellikle temel gıdalara bağlı kalmak en iyisidir. Yağlı, şekerli ve lifli yiyeceklerden kaçının.
Eğer antrenmandan sonra şişkinlik hissediyorsanız, basit karbonhidrat ve protein tüketin, kaybettiğiniz her kilo için 3 bardak su için ve şeker, alkol ve karbonatlı içeceklerden uzak durun.
Antrenman sonrası şişkinliği tedavi edebilmenize rağmen, bu durumu yönetmenin en iyi yolu onu önlemektir. Griffith, “Önleme, vücudunuzun antrenmanınıza hazır olduğundan emin olmayı içerir” diyor.
Antrenmandan 2-3 saat önce yemek yemelisiniz; bu, vücudunuza enerji sağlayacak ve yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmesi için zaman tanıyacaktır.
Egzersizden sonra şişkinlik çok yaygındır. Ayrıca oldukça rahatsız edici olabilir. Genel bir dolgunluk ve karın rahatsızlığı hissinden şişkinlik ve gaza kadar, durum oldukça sıkıntı verici olabilir.
Neyse ki, antrenman sonrası şişkinlik kalıcı değildir. Genellikle kendiliğinden çözülür ve semptomları birkaç önleyici tedbir ve antrenman sonrası çarelerle hafifletilebilir.
Bir yanıt bırakın