Son zamanlarda “Aç olmadığım halde can sıkıntısından yemek istiyorum” ifadesini çok duyuyoruz.
Sürekli yemek yeme düşüncesinin sebebi nedir? Psikolojik yemek yeme dürtüsü bozuklukları basit yöntemlerle kolayca tedavi edilebilir. Bu yazıda sıraladığımız 10 öneri sayesinde artık sürekli yemek düşünmek zorunda kalmayacaksınız!
Neden Can Sıkıntısından Yemek Yiyoruz?
Kendinizi COVID-19’dan korumanın en iyi yolu kendi kendinize izole olmak olsa da, evde sıkışıp kalmak stres ve can sıkıntısı nedeniyle aşırı yemek yeme gibi bazı sağlıksız davranışlara yol açabilir. Stres zamanlarında yiyeceklerde rahatlama aramak normal bir tepki olsa da, düzenli olarak aşırı yemek yemek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve stres ve kaygı seviyenizi artırabilir.
Can Sıkıntısından Yemeyi Önlemek
Evde sıkışıp kaldığınızda ihtiyacınız olan şey işte burada stresten yemek yemekten kaçının10 yol:
1. Kendinizi dikkatlice dinleyin
Aşırı yemeyi önlemenin en faydalı yollarından biri, bunun ilk etapta neden gerçekleştiğini anlamaktır. Aşırı yemeye zorlanmanızın birçok nedeni olabilir, stresli olmak veya sıkılmak da buna dahildir.
Kendinizi aşırı yemek yerken veya tek oturuşta çok fazla yerken bulursanız, bir an durup kontrol edin. İlk olarak, aç olduğunuz ve beslenmeye ihtiyacınız olduğu için mi yoksa başka bir nedenden dolayı mı yediğinizi belirlemek önemlidir. Yemek yemeden önce stresli, sıkılmış, yalnız veya endişeli gibi nasıl hissettiğinize özellikle dikkat edin. Sadece durup durumu değerlendirmek, aşırı yemenize neyin sebep olduğunu anlamanıza ve gelecekte aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olabilir.
Ancak aşırı yemeyle mücadele etmek nadiren kolaydır ve özellikle yaygın bir durumsa veya rahatsızlık verecek düzeyde yiyorsanız ve sonrasında utanç veya suçluluk duyguları yaşıyorsanız profesyonel yardım almanız gerekebilir.
2. Günaha girmeyi ortadan kaldırın
Tezgahınızda bir kavanoz kurabiye veya bir kase renkli şekerleme bulundurmak mutfağınıza görsel bir güzellik katsa da, bu uygulama aşırı yemeye yol açabilir.
Göz alıcı yiyecekler, aç olmadığınızda bile sık sık atıştırmaya ve aşırı yemeye yol açabilir.
Yapılan araştırmalar, yüksek kalorili yiyeceklere görsel olarak maruz kalmanın, dürtü kontrolünü düzenleyen beyin bölgesi striatumu uyararak, daha fazla istek ve aşırı yemeye yol açabileceğini gösteriyor.
Bu nedenle şekerli fırın ürünleri, şekerlemeler, cipsler ve kurabiyeler gibi özellikle iştah açıcı yiyecekleri kiler veya dolap gibi göz önünden uzak tutmak en iyisidir.
3. Sağlıklı bir beslenme planı izleyin
Sadece evde sıkışıp kaldığınız için normal yemek programınızı değiştirmemelisiniz. Günde üç öğün yemek yemeye alışkınsanız, evden çalışırken bu programa uymaya çalışın. Aynısı, genellikle sadece iki öğün ve bir atıştırmalık yiyorsanız da geçerlidir.
Günlük programınız bozulduğunda normal yeme düzeninizden sapmak kolay olsa da, yemek söz konusu olduğunda bir miktar normalliği korumak önemlidir.
Kendinizi yeme alışkanlıklarınızı yeni normalinize uyacak şekilde uyarlarken bulabilirsiniz ve bu sorun değil. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve tercih ettiğiniz öğün saatlerine göre düzenli bir yeme düzeni sürdürmeye çalışın.
4. Kısıtlamayın
Aşırı yemekten kaçınmak için uyulması gereken en önemli diyet kurallarından biri vücudunuzu yiyecekten mahrum bırakmamaktır. Çoğu zaman, yiyecek alımında aşırı kısıtlama yapmak veya çok az kalori tüketmek, yüksek kalorili yiyeceklerde aşırı yemeye yol açar.
Özellikle stresli zamanlarda, aşırı kısıtlayıcı bir diyete uymak veya kendinizi tamamen yemekten mahrum bırakmak asla iyi bir fikir değildir.
Yapılan araştırmalar, kısıtlayıcı diyetlerin uzun vadede kilo vermede etkisiz olmasının yanı sıra fiziksel ve ruhsal sağlığınıza zarar verebileceğini ve stres seviyenizi artırabileceğini ortaya koymuştur.
5. İçinizdeki şefi serbest bırakın
Evde sıkışıp kalmanın bazı iyi yanları da var. Restoranlarda yemek yeme seçeneğiniz olmaması, kendinize daha fazla yemek pişirmenize yol açacak ve bunun genel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
Örneğin, 11.396 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, evde pişirilmiş yemekleri daha sık yemenin daha fazla meyve ve sebze alımıyla ilişkili olduğunu buldu. Ayrıca, haftada 5 kereden fazla evde pişirilmiş yemek yiyenlerin, haftada 3 kereden az evde pişirilmiş yemek yiyenlere kıyasla %28 daha az kilolu olma ve %24 daha az vücut yağına sahip olma olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.
Dahası, öğünlerinizi birkaç gün önceden planlamak zaman öldürmenize yardımcı olabilir ve hatta diyet kalitenizi iyileştirdiği ve obezite riskini azalttığı gösterilmiştir.
6. Susuz kalmayın
Evde sıkışıp kalmak, yeterli sıvı içmek de dahil olmak üzere sağlıklı alışkanlıklara odaklanmak için size daha fazla zaman tanır. Susuz kalmamak genel sağlık için önemlidir ve stresle ilişkili aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir. Aslında, çalışmalar kronik dehidratasyon ile daha yüksek obezite riski arasında bir bağlantı bulmuştur. Ayrıca, susuz kalmak ruh halinizde, dikkatinizde ve enerji seviyelerinizde değişikliklere yol açabilir ve bu da yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir.
Susuzluğu önlemek için suyunuza birkaç dilim taze meyve ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz; bu, beslenmenize önemli miktarda şeker veya kalori eklemeden gün boyunca daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.
7. Harekete Geçin
Evde sıkışıp kalmak aktivite seviyenizi ciddi şekilde etkileyebilir, can sıkıntısına, strese ve daha fazla atıştırmaya yol açabilir. Bununla mücadele etmek için, her gün fiziksel aktivite için biraz zaman ayırın.
En sevdiğiniz spor salonunun veya egzersiz stüdyosunun kapalı olması nedeniyle kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız, YouTube’da evde egzersiz yapmak, doğada yürüyüşe çıkmak veya mahallenizde yürüyüş veya koşu yapmak gibi yeni bir şey deneyin.
Yapılan araştırmalar, fiziksel aktivitenin ruh halini iyileştirebileceğini ve stresi azaltabileceğini, bunun da stres kaynaklı yeme bozukluğu riskini azaltabileceğini gösteriyor.
8. Can sıkıntısını önleyin
Gün boyunca yapmanız gerekenleri yaptıktan sonra aniden çok fazla boş zamanınız olduğunu fark ettiğinizde, can sıkıntısı hızla baş gösterebilir.
Ancak, boş zamanınızı iyi değerlendirerek can sıkıntısını önleyebilirsiniz. Herkesin her zaman denemek istediği hobileri veya yoğun programlar nedeniyle ertelenen projeleri vardır.
Yeni bir beceri öğrenmek, ev geliştirme projesine girişmek, yaşam alanlarınızı düzenlemek, eğitim kursuna katılmak veya yeni bir hobiye başlamak için mükemmel zaman.
Yeni bir şey öğrenmek veya bir projeye başlamak sadece can sıkıntısını önlemekle kalmayacak, aynı zamanda kendinizi daha başarılı ve daha az stresli hissetmenizi sağlayacaktır.
9. Doyurucu, besleyici yiyecekleri seçin
Mutfağınızı doyurucu, besin değeri yoğun yiyeceklerle doldurmak yalnızca genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çok lezzetli yiyecekler yemenin stresini de ortadan kaldırır.
Örneğin buzdolabınızı ve kilerinizi şekerleme, cips ve gazlı içecekler gibi boş kalorili yiyecekler yerine sağlıklı bir şekilde doymanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerle doldurmak, sağlıksız seçimlere olan isteği önlemenin akıllıca bir yoludur.
Doyurucu yiyecekler protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin olanlardır. Kuruyemişler, tohumlar, avokadolar, fasulyeler ve yumurtalar sizi doyurmaya ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilecek besleyici ve doyurucu seçeneklerden sadece birkaçıdır.
10. Alkol tüketiminize dikkat edin
Bir kadeh şarap veya lezzetli bir kokteyl rahatlamanın bir yolu olabilir; ancak alkolün engellerinizi azalttığını, iştahınızı açtığını ve aşırı yeme olasılığınızı artırabileceğini unutmayın.
Ayrıca çok fazla alkol tüketmek sağlığınıza çeşitli şekillerde zarar verir ve bağımlılık sorunlarına yol açabilir.
Özetle;
COVID-19 salgınının yarattığı mevcut koşullar göz önüne alındığında, kendinizi evde sıkışmış, stresli ve sıkılmış hissedebilirsiniz, bu da aşırı yeme olasılığınızı artırabilir.
Bazen, özellikle stresli zamanlarda, rahatlatıcı yiyecekler tüketmek tamamen normaldir; ancak düzenli olarak aşırı yemek yemek fiziksel ve ruhsal sağlığınıza zarar verebilir.
Yukarıdaki kanıta dayalı ipuçları, stres kaynaklı yemeği kontrol etmenize ve sağlığınızın birçok başka yönünü iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca bakınız:
Keçiboynuzundan Yapılan Kahve Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu? Kullanıcı Deneyimi
Kadınların Sağlıklı Beslenmesi İçin 7 Önemli Kural
Mahlep Diyabet İçin İyi midir? Kullanıcı Yorumları
Bir yanıt bırakın