Sabah uyandığınızda midenizde (karnınızda) daha büyük veya daha dolu bir hisle uyanıyorsanız, araştırmalar en yaygın sindirim şikayetlerinden birinden muzdarip olabileceğinizi gösteriyor. sabah şişkinliği hayatta olabilirsin.
Bazen şişkinlik midenizin daha büyük ve rahatsız hissetmesine neden olabilir. Daha ciddi vakalarda şişkinlik ağrılı olabilir ve daha ciddi semptomlarla birlikte olabilir.
Sabah Karın Şişkinliği Nedir? Neden Olur?
Sabah şişkinliğinden kaçınmanın anahtarı, buna neyin sebep olduğunu öğrenmek ve böylece diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapabilmektir. Şiddetli şişkinlik yaşamaya devam ederseniz veya altta yatan bir tıbbi durumdan şüpheleniyorsanız, bir sonraki adımlar hakkında bir doktorla görüşmeniz önemlidir.
Sabah şişkinliğinin en yaygın nedenleri ve bunu hafifletmek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bazen sabah mide şişkinliği, önceki gün veya gece yapılan yaşam tarzı seçimlerinin bir sonucu olabilir. Bunlar kabızlığa veya gaza, hatta şişkinliğe ve sıvı tutulmasına neden olabilir.
Günlük olarak meydana gelen kronik şişkinlik, sadece diyet ve yaşam tarzından daha fazlasını gösterebilir. Her sabah şişkin bir mideyle uyanıyorsanız, bir doktorla görüşmelisiniz. Kronik şişkinliğin olası nedenlerinden bazılarını eleyebilirler – işte dikkate alınması gereken birkaç şey.
Sabah Bağırsak ve Mide Sorunları ve Sabah Şişkinliği
Gastrointestinal (GI) kanalla ilgili bazı hastalıklar ve sorunlar şişkinliğin olası nedenlerinden bazılarıdır. Bunlar şunları içerir:
Diğer tıbbi durumlar ve Sabah Şişkinliği
Şişkinliğe neden olabilecek diğer tıbbi durumlar şunlardır:
İlaçlar ve Sabah Şişkinliği
Şişkinlik ayrıca aldığınız bazı ilaçların yan etkisi olabilir. Bunlara reçetesiz (OTC) ve reçeteli ürünler de dahil olabilir, örneğin:
Doktorunuz şişkinliğinizin altında yatan tıbbi bir sorun olmadığını tespit ederse, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle ara sıra oluşan sabah şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. İdeal olarak, bu tür değişiklikler şişkin hissetmeden uyanmanız için bir gün veya bir gece önce uygulanmalıdır.
Sabah şişkinliğini azaltmak için diyet değişiklikleri
Çok fazla fasulye, turpgiller ve baklagiller yemek, özellikle bu yiyecekleri bir önceki gece tüketirseniz, sabah şişkinliğine neden olabilir. Gün boyunca daha küçük öğünler yemek ve yatmadan hemen önce yemek yemekten kaçınmak da mide şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sodyumun azaltılmasının mide şişkinliğini azalttığı da kanıtlanmıştır. 2019 tarihli bir çalışma, yüksek lifli bir diyetten kaynaklanan şişkinliğin yüksek sodyumlu yiyeceklerin kesilmesiyle azaltılabileceğini bulmuştur.
Gıda intoleransı olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla paylaşmak üzere bir gıda günlüğü tutmanız faydalı olabilir. Doktorunuzla görüşmeden temel gıdaları kesmeyin.
Sabah Şişkinliği İçin Bitki Çayı İçin
Su alımınızı artırmanın yanı sıra, belirli bitki çaylarını içmek şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki bitkiler ara sıra oluşan şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir:
Anason Kimyon Papatya Kişniş Rezene Nane Zerdeçal
Sabah Şişkinliği İçin Sindirim Enzimlerini Düşünün
Sindirim enzimi takviyeleri, GI yollarında yeterli enzim olmayan bazı kişilere yardımcı olabilir. Bu enzimler genellikle yediğiniz yiyecekleri parçalamanıza ve besinlerini çıkarmanıza yardımcı olur. Bunlar olmadan yetersiz beslenme, şişkinlik ve diğer yan etkiler ortaya çıkabilir.
Sindirim enzimleri hakkında merakınız varsa, önce bir doktorla görüşün. Şişkinliğinizin ve diğer semptomlarınızın enzim eksiklikleriyle ilgili olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir ve sizin için doğru ürünleri önerebilir.
Sabah Şişkinliği İçin Düzenli Egzersiz
Düzenli egzersiz sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve böylece şişkinlik riskini azaltabilir. Ancak, gün boyunca kısa süreli aktiviteler bile yardımcı olabilir. 2021’de yapılan küçük bir çalışma, yemeklerden sonra 10 ila 15 dakika hafif yürüyüşün katılımcılarda kronik şişkinliği azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Altta yatan tıbbi rahatsızlıkları giderin
Bağırsak hastalığı gibi altta yatan bir tıbbi rahatsızlığınız varsa, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri kronik şişkinliği hafifletmeye yardımcı olmak için yeterli olmayabilir. Doktorunuzla olası tedavi değişiklikleri ve testler hakkında konuşmanız önemlidir.
Hem şişkin bir yüzle hem de mideyle uyanmak mümkündür. Bu büyük ihtimalle sıvı tutulumuna atfedilir. Sabah yüz şişkinliğinin olası nedenleri şunlardır:
Alkol almadan önceki gün yüksek sodyumlu yiyecekler yemek Antidepresanlar ve NSAID’ler gibi sıvı tutulmasına neden olan ilaçlar Adet döneminde meydana gelenler gibi hormon değişiklikleri Cushing sendromu Hipotiroidizm
Cushing sendromu veya hipotiroidizm gibi altta yatan bir tıbbi rahatsızlığınız varsa, tedaviniz sabahları yüzünüzdeki şişkinliğin kademeli olarak azalmasına yardımcı olabilir.
Yüzde oluşan ara sıra oluşan şişkinlik, mide şişkinliğiyle aynı stratejilerden bazılarıyla önlenebilir, bunlar arasında şunlar yer alır:
Daha küçük öğünler yemek Tuz alımını azaltmak Daha fazla su içmek Yatmadan önce büyük öğünlerden kaçınmak
Yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanıza rağmen kronik sabah şişkinliği yaşıyorsanız, olası nedenler hakkında bir doktorla görüşün. Midenizin içine bakmak için röntgen gibi bir görüntüleme testi isteyebilirler. Ayrıca gıda intoleranslarını da ekarte etmeye yardımcı olabilirler.
Bazen şişkin bir mideyle uyanmak endişe edilecek bir durum değildir. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, egzersiz, daha küçük öğünler yemek ve daha fazlası dahil olmak üzere küçük şişkinlik sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ancak alışkanlıklarınızda değişiklik yapmanıza rağmen her gün şişkin bir şekilde uyanıyorsanız, bir doktorla görüşmenin zamanı gelmiş olabilir. Ağrı, kanama veya alışılmadık dışkı değişiklikleri gibi başka semptomlar yaşarsanız, doktorunuzla görüşmeye özellikle dikkat etmelisiniz.
Bir yanıt bırakın