Vücudun hangi bölgesi hem hareket kabiliyeti açısından kritik öneme sahip hem de ağrıya karşı inanılmaz derecede hassastır?
Evet, dizler.
Genellikle diz ağrısı tedavisi fizik tedavi (PT) ve diz desteğinin bir kombinasyonuyla başlar. Her dizlik türü belirli bir diz sorununu desteklemek için tasarlanmıştır.
En İyi, En Faydalı ve Ucuz Ortopedik Dizlik Markaları
En yaygın diz sorunları ve her biri için kullanılan genel dizlik türleri hakkında bilgi edinmek için New Jersey’deki Excel Fizik Tedavi’de fizyoterapist olan Dr. Greg Minnis ile görüştük.
Listemizi daraltmak için en yaygın diz sorunlarını ve yaralanmalarını, destekleyici tedavileri, piyasadaki destekleri ve kullanıcı deneyimini dikkate aldık.
Başlangıç olarak Minnis referansınız için aşağıdaki dizlik tiplerini tanımlıyor:
Kol tipi askılar Bir kol gibi dizinizin üzerinden kaydırın.
Askılı tip diş telleri Dizinizi, giysinizin altına sığacak şekilde, düşük profilli kayışlarla sabitleyin.
Sarılı parantez Dizin etrafına dolanan iki kayış kullanın.
Boşluk parantezleri Diz eklemindeki baskıyı hafifletmek için özel olarak tasarlanmıştır.
Açık patellar korse Patellanın (diz kapağı) oturacağı bir delik var.
Dizler, kemiklerinizin uçlarındaki koruyucu kıkırdağın aşınması olan osteoartrit (OA) nedeniyle en çok etkilenen eklemlerden biridir.
Minnis, “Artritin şiddetine bağlı olarak çeşitli destekler kullanılabilir,” diyor. “Hafif OA yalnızca yumuşak bir destek veya kılıf tipi destek gerektirebilirken, orta ila şiddetli OA’sı olan kişiler diz ekleminin artritli tarafındaki baskıyı azaltan bir boşaltıcı destekten faydalanabilir.”
Osteoartrit için en iyi dizlik
DonJoy Advantage Deluxe Elastik Diz
Fiyat: $
Destek tipi: kol
Profesyonel: Destek eklendi.
Eksileri: Özellikle hassas bir cilde sahipseniz, korse malzemelerinden kaynaklanan kısmi cilt tahrişi.
Bu elastik örgülü kompresyon diz kılıfı medial ve lateral dengeleyicilere sahiptir. İçi boş açıklık diz ve diz kapağına destek sağlar. Daha hafif olacak şekilde tasarlanmıştır, bu da onu düşük profilli, nefes alabilir ve rahat hale getirebilir. Bu nedenle, muhtemelen sadece biraz ekstra desteğe ihtiyaç duyan hafif artritli kişiler için en iyisidir.
Boyutları küçük, orta, büyük ve ekstra büyük olarak mevcuttur.
Amazon’da iyi derecelendirmelere sahip (5 üzerinden 4,3 yıldız) ve müşteriler, onları devam ettiren ekstra desteğin olduğunu bildiriyorlar.
Özellikle sporcularda sık görülen patellofemoral ağrı sendromu, diz kapağının altındaki kıkırdağın yaralanma veya aşırı kullanım sonucu hasar görmesiyle ortaya çıkar.
Minnis, “Genel olarak, bu sorun sert veya aşırı destekleyici bir destek gerektirmez,” diyor. “Açık bir patellar destek, sarmalı bir destek veya diz kılıfı bu soruna sahip bir kişiye yardımcı olabilir.”
Patellofemoral ağrı sendromu için en iyi dizlik
McDavid Diz Desteği/Çift Sarma
Fiyat: $$
Destek stili: Paketleme
Profesyonel: Ağrıya önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Eksileri: Bazı kişiler Velcro’nun ciltte tahrişe yol açtığını düşünebilir.
Bu çift sargı hafif ve esnek olacak şekilde üretilmiştir. Diz kapağının altında ağrı yaşayan kişilere iyi miktarda destek sağlayabilir.
Konfor için tasarlanan daha ince neopren malzeme, artırılmış nefes alabilirlik ve ayarlanabilirlik için deliklidir. İlk Velcro sargı kanatları seti kas sıkışmasını düzenlerken, ikincisi diz kapağını izole etmek ve sabitlemek içindir.
Destek küçük, orta veya büyük boy olarak gelir. McDavid’in web sitesinde 5 yıldızlı ve Amazon’da 5 üzerinden 4 yıldızlı yorumları vardır. Müşteriler, kayışların çok yönlülüğünü ve “kucaklama” desteğini beğendiklerini bildirmektedir.
Ön çapraz bağ (ACL), dengeleyici işlevi nedeniyle diz ekleminin en önemli parçalarından biridir. Genellikle atletik aktiviteden dolayı burkulması veya yırtılması durumunda, önemli ağrı ve diz instabilitesine neden olabilir.
Minnis, “ÖÇB yaralanması olan veya ÖÇB rekonstrüksiyonu geçiren bir kişiye genellikle doktoru tarafından sert, menteşeli bir destek reçete edilir,” diyor. “Bu destekler diz hareketliliğini sınırlamak için kilitlenebilir veya kilitlenmeyebilir.”
ACL burkulması veya yırtılması için en iyi diz desteği
DonJoy Deluxe Menteşeli Dizlik
Fiyat: $$$
Destek stili: Sarılmış, menteşeli
Profesyonel: Fonksiyonu iyileştirebilir ve aktiviteye veya spora daha hızlı dönüş sağlayabilir.
Eksileri: Korse hareketi önemli ölçüde kısıtlarsa kas atrofisi ve sertliği meydana gelebilir.
Bu dizlik, cilt tahrişini ve rahatsızlığını en aza indirmek için tasarlanmış nefes alabilen bir sıkıştırma kumaşıyla bilateral menteşeleri birleştirir.
Diz kapağını desteklemek ve dizin arkasında sürtünme yanmasını önlemek için diz kapağının üzerinde bir delik bulunur. Küçükten 2X-büyük’e kadar altı boyutta gelir.
Amazon’da 4 yıldızlı bir derecelendirmeye sahip olan müşteriler, hafif ama destekleyici hissi seviyor. Bazıları doğru bedeni veya rahat bir uyumu bulmakta zorluk çektiğini bildiriyor.
Koşucular ve diğer sporcularda yaygın olan diz tendiniti, kaval kemiğinizi diz kapağınıza bağlayan tendon iltihaplandığında ortaya çıkar. Koşucu diz ve patellofemoral ağrı sendromu, diz kapağınız patellar oluğunuzdan kaydığında ortaya çıkabilir.
Minnis, “Kayış tarzı bir destek genellikle bu soruna yardımcı olur” diyor ve kayışın patellar tendonu sıkıştırmaya yardımcı olduğunu ve tendondaki stresi azaltmayı amaçladığını açıklıyor.
Patellar tendinit için en iyi dizlik
Bauerfeind GenuPoint Diz Kayışı
Fiyat: $$
Destek stili: kayış
Profesyonel: Şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir.
Eksileri: Hareket kabiliyetini kısıtlayabilir ve cilt tahrişine neden olabilir.
Bu kayış, patellar tendonundaki aşırı yüklenmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle koşu ve zıplama sporlarına katılan kişiler için tasarlanmıştır.
Hafif kumaş hareket kolaylığı içindir. Kayışta bulunan pedler patellar tendonu uyarabilir ve hedeflenen sıkıştırma sağlayabilir.
Amazon’da 4 yıldızlı bir derecelendirmesi var. Çoğu müşteri mükemmel destekten bahsediyor, ancak bazıları kayışın takılmasının zor olmasından rahatsız.
Menisküs, kaval kemiğiniz (tibia) ile uyluk kemiğiniz (femur) arasında şok emici görevi gören bir kıkırdak parçasıdır. Yırtık menisküs yaygın bir yaralanmadır.
“Menisküs yaralanması olan biri, diz eklemindeki aşırı hareketi azaltırken yine de maksimum işleve izin vermek ister,” diyor Minnis. “Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, daha önce bahsedilen desteklerin herhangi biri yardımcı olabilir.”
Menisküs yaralanması için en iyi dizlik
Pro-Tec Athletics Menteşeli Dizlik
Fiyat: $$
Destek stili: Sarılmış, menteşeli
Profesyonel: Boşaltma desteği, yaralanmanın daha da kötüleşmesini önleyebilir.
Eksileri: Hareket kısıtlılığı sertliğe neden olabilir.
Bunu bir boşaltıcı desteğine alternatif olarak düşünün. Saygın bir şirketin boşaltıcı desteği 350$ veya daha fazla olabilir ve bazen rahat olanın ötesinde hareketi kısıtlayabilir, bu nedenle önce biraz daha az teknik bir destek denemek en iyisi olabilir.
Pro-Tec’inki gibi tipik bir menteşeli destek, tam hareket aralığına izin verirken gelişmiş stabilite için çift pivotlu menteşeler sunar.
İki boyutta gelir, orta ve büyük. Amazon’daki müşteriler daha az acı ve kullanım kolaylığı bildiriyor. Bazı müşteriler giymenin çok ağır ve rahatsız edici olduğunu düşünüyor.
Dizlik seçerken, çok büyük olmadan yeterli desteği sağlayan bir ürün bulmak önemlidir.
Minnis, “Hafif diz ağrısı olan birinin, hareketi büyük ölçüde kısıtlayacak hantal, menteşeli bir diz desteğine ihtiyacı yoktur. Biraz destek sağlayacak ancak hareket kabiliyetini çok fazla kısıtlamayacak bir kompresyon kılıfından veya yumuşak bir destekten daha fazla faydalanabilirler” diyor.
Çoğu zaman bu hassas dengeyi sağlamak için biraz deneme yanılma yapmak gerekebilir, ancak yukarıdaki rehber başlamak için iyi bir yerdir.
Ekstremitelerin manuel terapi tedavisi, yürüyüş analizi ve ortopedik rehabilitasyon konusunda ileri eğitim alan Minnis, diz pedleri ve desteklerinin diz sorunları için kullanılan araçlardan sadece biri olduğunu söylüyor.
Diğer tedavi seçenekleri şunları içerebilir:
Dizliklerin nasıl kullanılacağına dair sık sorulan soruların yanıtları aşağıdadır.
Dizlik ne zaman takılmalıdır?
Minnis, “Uzun süre oturuyorsanız veya evde sadece kısa mesafeler yürüyorsanız, diz desteğini çıkarmalısınız çünkü muhtemelen onu takmanıza gerek kalmayacaktır” diyor.
“Diz osteoartriti gibi dejeneratif bir rahatsızlığı olanlar, daha aktif olduklarında, spor yaptıklarında veya uzun süre ayakta kaldıklarında dizlik takmayı faydalı bulabilirler” diyor.
Uzun süre ayakta durduğunuzda veya dizinizi tahriş edebilecek veya dengesizleştirebilecek eğilme veya dönme gibi basit işler yaptığınızda diz desteğinizi takın. Diz desteğinizi, stabiliteniz konusunda desteğe ihtiyaç duyduğunuz her türlü aktivite için takın.
Geceleri dizlik takabilir miyim?
Minnis, “Genellikle geceleri diz desteği takmamalısınız,” diyor. “Ancak, ameliyat sonrası hastalara cerrahları tarafından istenmeyen hareketleri sınırlamak için geceleri diz desteği takmaları talimatı verilebilir.”
Dizlik ne kadar süre kullanılmalı?
Minnis, “Eğer destek yardımcı oluyorsa ve sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam etmenizi sağlıyorsa, o zaman desteği süresiz olarak takmaya devam etmelisiniz” diyor ve desteklerin fizik tedavi ile aynı anda kullanılabileceğini de ekliyor.
Dizlik takmanın dışında başka ne yapabilirim?
Minnis, fizik tedavinin yumuşak doku gerginliğini azaltırken gücü, hareket aralığını ve yürüyüş kalitesini iyileştirmeye çalıştığını söylüyor.
“Fizik tedavi, destek tedavisiyle birlikte ağrıyı azaltmada ve genel işlevi iyileştirmede çok faydalı olabilir” diyor.
Dizlik dizimi zayıflatır mı?
Minnis, “Hareketinizi önemli ölçüde kısıtlayan veya sert destek sağlayan bir destek takmadığınız sürece, dizinizin etrafındaki kaslar zayıflamayacaktır,” diyor. “Aslında, bir destek takmak daha aktif olmanızı/egzersiz yapmanızı veya yürümeye geri dönmenizi sağlıyorsa, gücünüz muhtemelen artacaktır.”
Herkesin farklı olduğunu unutmayın. Bazı durumlarda, dizlik takmak dizinizi destekleyen kasları gerektiği kadar kullanmamanıza neden olabilir, bu da quadriceps gibi kaslarınız yerine stabilite için diz desteğinize güvenmenize yol açabilir.
Bacaklarınızı güçlendirmek ve dizlik kullanmak konusunda fizyoterapistinizle görüşmeniz en iyisidir.
Diz desteği, diz ağrısını azaltmak ve fonksiyonu iyileştirmek için düşük riskli bir seçenek olabilir.
Neyse ki yaygın diz desteği birçok diz sorununa kolay ulaşılabilir, uygun fiyatlı ve etkili bir müdahale sunuyor.
Johanna Sorrentino bir yazar, editör ve gezgindir. Güçlendirici bilgi ve harika hikaye anlatımı konusundaki iştahı, yalnızca peynir ve çikolataya olan iştahıyla eşleşir. Onun hakkında daha fazla bilgi edinmek için johannasorrentino.com adresini ziyaret edin.
Ayrıca şu makalelere de bakın:
Dizler İçin Bamya Tohumu Kullananların Yorumları – Ağrıya Son! Kötü Dizler ve OA Diz Ağrısı İçin En İyi 10 Yürüyüş ve Koşu Ayakkabısı Dizde sıvı birikmesine ne sebep olur? Nasıl geçer?
Bir yanıt bırakın