Bel Fıtığı mısınız?
Bu yazımızda bel fıtığı olanlar nelere dikkat etmeli sorusuna cevap bulacaksınız.
– Otururken belinizin boşlukta kalmamasına dikkat edin.
– Ağır kaldırmayın. Ağır bir şey kaldıracağınız zaman dizlerinizden destek alın. Ağır nesneyi vücudunuza yakın tutarak bedeninizle hareket edin.
– Yerden bir şey alırken belinizi bükerek eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelin.
– Uzanırken sağ veya sol tarafa yatmak yerine sırt üstü yatın.
– Yatağınızın çok yumuşak olmamasına dikkat edin ve yüz üstü yatmayın.
– Masa başında çalışıyorsanız dik oturun ve beliniz destekli olsun.
– Her yarım saatte bir ayağa kalkarak esneme hareketleri yapın.
– El çantası yerine sırt çantası kullanın.
– Ağır çantalara dikkat. Vücut ağırlığınızın % 10’undan fazla bir ağırlık taşımak yaklaşık 7-8 kg duruşunuzda bir dengesizlik yaratıp omuz ve sırt kaslarınızı zorlar. Arka cebinizde 1 cm’den kalın cüzdan taşımayın.
– Çantanızı her gün düzenleyin. Eve geldiğinizde ertesi gün işinize yaramayacak şeyleri çantanızdan çıkarın. Çantanızı taşırken omuz değiştirin.
– Günde 4 saatten fazla araba kullanan kişiler 2 saat kullananlara göre 6 kat daha fazla bu ağrıya maruz kalabilirler. Uzun süre araba kullanacaksanız ara verip esneme hareketleri yapın.
– Bel bölgesini güçlendiren egzersizleri düzenli olarak yapın.
– Yüksek Topuklu ayakkabılar duruşunuza ve omurganıza zarar verebilir. 7 cm’den yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.
– Ağrı arttığında bölgeye sıcak veya soğuk kompres yapabilirsiniz.
– Dik durun.
– Fazla kilolarınızdan kurtulun.
– Bölgeye kas gevşetici merhemle hafif bir masaj yapmak ağrıları hafifletebilir.
Kaynak: iceriktr.com