Dans Ederek Kilo Verilir Mi? Oyun Oynayarak Kilo Verilir Mi? Son zamanlarda dans ederek kilo verenlerin sayısı oldukça arttı. Peki dans ederek kilo vermek gerçekten mümkün mü? Hangi danslarla kilo verilebilir? 1 saat dans etmek kaç kalori yakar? 1 saat Zumba yapmak kaç kalori yakar? 30 dakika dans etmek kaç kalori yakar? Latin dansı yapmak kaç kalori yakar? 40 dakika dans etmek kaç kalori yakar? Tüm bu soruların cevabını yazımızda bulabilirsiniz.
Dans etmeyi cumartesi gecesi kulüpte yaptığınız bir şey olarak düşünebilirsiniz. Dans etmek rahatlamanın ve eğlenmenin harika bir yolu olsa da, bunun dışında birçok faydası da vardır.
Aslında dans, egzersiz yapmak, yağ ve kalori yakmak ve kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Bu nedenle, egzersiz rutininize birkaç yeni hareket eklemek istiyorsanız, dansın kilo verme çabalarınıza nasıl fayda sağlayabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Dans ederek kilo verin
Çoğu aerobik veya kardiyo egzersizi gibi dansın da kilo kaybı gibi birçok sağlık faydası vardır. Çok fazla kalori yakmanın yanı sıra dans kas gücünüzü de artırabilir. Yağsız kas kütlesi oluşturmak yağ yakmanıza ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Dans gibi düzenli kardiyo egzersizlerinin sağlık faydalarından bazıları şunlardır:
Artan dayanıklılık, gelişmiş hareket kabiliyeti ve esneklik, daha iyi bir denge duygusu, gelişmiş kan akışı, daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha iyi uyku, azalan stres, diyabet ve kalp hastalığı gibi bazı kronik rahatsızlıkların riskinin azalması
Dansın zihinsel sağlık açısından da faydaları vardır. Aerobik egzersiz ruh halinizi iyileştirmenize ve depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Dansın ek faydaları vardır çünkü genellikle sosyal bir aktivitedir. Bir partnerle veya bir grupla dans etmek bir topluluk duygusu yaratabilir ve diğer insanlarla daha bağlantılı hissetmenize yardımcı olabilir. Ve en güzeli, eğlenceli bir aktivitedir. Bir şeyi yapmaktan zevk aldığınızda, onu yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle kilo verme egzersizi söz konusu olduğunda, dans motivasyonunuzu korumak için harika bir yol olabilir.
Dans ederek kaç kalori yakabilirsiniz?
Çoğu egzersiz biçiminde olduğu gibi, daha hızlı, daha enerjik dans biçimleri daha yavaş danstan daha fazla kalori yakar. Örneğin, hip hop dansı balo dansından daha fazla kalori yakar.
İşte 60 pound ağırlığındaysanız 30 dakikalık dansta kaç kalori yakacağınıza dair bazı örnekler. Daha az kilonuz varsa muhtemelen daha az kalori yakarsınız ve daha fazla kilonuz varsa muhtemelen daha fazla kalori yakarsınız.
30 dakikada dans etmek kaç kalori yaktırır?
Bale: 179 kalori Balo salonu: 118 kalori Hip hop: 207 kalori Salsa: 143 kalori Swing: 207 kalori Country Western çizgi dansı: 172 kalori Halay: 164 kalori
Önemli miktarda kilo kaybı istiyorsanız (vücut ağırlığınızın yüzde 5’i veya daha fazlası), uzmanlar haftada en az 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı öneriyor.
En çok kilo verdiren danslar
Birçok farklı dans türü vardır ve hepsi sağlık açısından faydalar ve kilo verme potansiyeli sunar. Birçok spor salonu dans dersleri sunar ve ayrıca hangi dans türünün size uygun olduğunu görmek için deneyebileceğiniz birçok çevrimiçi dans videosu da vardır.
Daha az yapılandırılmış bir şey tercih ederseniz, oturma odanızda en sevdiğiniz müziği açabilir ve 30 dakika veya daha fazla dans edebilirsiniz. Hareket ediyorsanız ve kalp atış hızınızı yükseltiyorsanız, ödüllerini toplayacak ve kalori yakacaksınız.
Eğer belirli dans dersleriyle ilgileniyorsanız, egzersiz ve kilo kaybı için bazı popüler dans seçenekleri şunlardır.
Kilo Vermek İçin Zumba
Zumba, Latin ve diğer uluslararası müziklere ayarlanmış bir dans fitness programıdır. Hızlı ve yavaş hareketler arasında dönüşümlü olarak aralıklı antrenman kullanır. Bu kısa yüksek yoğunluklu egzersiz patlamaları, sabit bir tempoda dans etmekten daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ve tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir, böylece kaslarınızın çoğunu şekillendirebilir ve güçlendirebilirsiniz. Zumba’nın birçok başka sağlık faydası da vardır, bunlar arasında şunlar bulunur:
Dakikada ortalama 9,5 kalori yakımıyla kilo kaybı Grup egzersizi olduğu için sosyal faydalar ve topluluk duygusu
Zumba’daki koreografi resmi olmak zorunda değildir, bu yüzden hareket ettiğiniz sürece katılmanızda bir sakınca yoktur. Birçok spor salonu ve toplum merkezi, tüm fitness seviyelerine hitap eden dersler sunar.
Kilo Vermek İçin Hip Hop
Hip hop dansı yüksek yoğunluklu, yüksek etkili bir dans biçimidir. Break dansından modern dans benzeri hareketlere kadar her şeyi içerir. Bazı spor salonları hip hop dans dersleri sunabilir, ancak hip hop koreografisine aşina olmanıza yardımcı olacak birçok çevrimiçi video da vardır. Hip hop dansının faydaları şunlardır:
Yüksek kalori yakımı Kas gücü, özellikle bacak ve gövde gücü Artan çeviklik ve koordinasyon
Birçok hip hop dansı, birçoğu yüksek etkili olan tekrarlayan hareketleri içerir. Bu hareketler yanlış yapılırsa veya dans seansları arasında kendinize dinlenmek için zaman vermezseniz yaralanmalara yol açabilir.
Kilo Vermek İçin Bale
Bale, hassas hareketlere ve tekniğe odaklanan bir klasik dans biçimidir. Balenin yavaş hareketleri diğer dans türleri kadar kalori yakmasa da, sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir:
Özellikle bacaklarınızda ve gövdenizde artan kas gücü ve tonus Artan esneklik, çeviklik ve koordinasyon Duruşunuzu iyileştirir
Birçok dans stüdyosu her seviyeye uygun bale dersleri sunuyor.
Kilo vermek için direk dansı
Direk dansı, direk fitness olarak da bilinir, harika bir egzersiz biçimi olabilir. Kendinizi direğe sabitlemek, kendinizi döndürmek ve vücudunuzla şekiller oluşturmak gibi hareketleri içerir. Bir kardiyo egzersizi sağlamanın yanı sıra, direk dansının bazı faydaları şunlardır:
Özellikle sırt ve bacaklarınızda gelişmiş esneklik Özellikle üst vücudunuzda artan kas gücü Güç antrenmanı hareketleri nedeniyle yağ yakımı
Bir uyarı: Direk dansı çok fazla kavrama ve eğilme içerir. Ellerinizde, bileklerinizde, omuzlarınızda, dizlerinizde veya sırtınızda herhangi bir yaralanma varsa, farklı bir dans türünü düşünebilirsiniz. Yaralanmaları önlemek için bir eğitmenle birlikte eğitim almak da önemlidir.
Kilo Vermek İçin Balo Salonu Dansı
Balo salonu dansı, vals, fokstrot ve tango gibi partner danslarını içerir. Salsa dansı bile bir balo salonu dansı türü olarak düşünülebilir. Rekabetçi bir balo salonu dansı olsa da amatörler için harika bir egzersizdir. Mahallenizdeki yerel toplum merkezini veya dans merkezlerini kontrol ederek alabileceğiniz balo salonu dansı dersleri olup olmadığını öğrenin. Balo salonu dansı şu gibi faydalar sağlayabilir:
Özellikle gövdenizde, bacaklarınızda ve sırtınızda artan kas gücü Artan esneklik Gelişmiş denge Bilişsel faydalar, örneğin adımları hatırlamak için çalışırken hafızanızı kullanmak
Bu düşük etkili bir dans türüdür, bu nedenle eklem sorunlarınız varsa aerobik egzersiz yapmak için harika bir yoldur.
Dans etmeden önce neler yapmalısınız?
Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, yaralanma riskinizi en aza indirmek için aklınızda bulundurmanız gereken güvenlik önlemleri vardır. Bu ipuçlarını takip etmek dans ederken güvende kalmanıza yardımcı olabilir:
Dinamik dansa başlamadan önce ısının ve esneyin. Antrenman sırasında ve sonrasında su için. Formunuzun doğru olduğundan emin olun. Uygun olmayan form, yaralanma riskinizi artırır. Bir grupla egzersiz yapıyorsanız ve yardıma ihtiyacınız varsa, eğitmene sorun. Kendi başınıza egzersiz yapıyorsanız, bir spor eğitmeni size yardımcı olabilir. Aynanın önünde dans etmek de doğru hareket ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir. İlk başta yarı zamanlı lunge yapmayı düşünün. Herhangi bir noktada ağrı hissederseniz, durun. Bazı dans türleri zor veya zorlayıcı olabilir, ancak asla acı vermemelidir. Tökezlemeyi ve düşmeyi önlemek için etrafınızdaki alanın açık olduğundan emin olun. Dans ettikten sonra soğumaya başlayın. Bir yaralanmanız varsa, hamileyseniz veya altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, bir dans programına başlamadan önce doktorunuzla görüşün.
Kilo verme konusunda özetle;
Dans, formunuzu geliştirmenin, kilo vermenin ve diğer sağlık yararlarını elde etmenin harika bir yoludur. Ayrıca, genellikle çok eğlenceli olan ve grup ortamında yapılan bir egzersiz biçimidir, bu da sizi uzun vadede yapmaya devam etmeye motive edebilir.
En sevdiğiniz şarkılara kendi başınıza dans etmeyi deneyebilir veya spor salonunuzda veya yerel dans stüdyonuzda bir dans dersine veya grup seansına katılarak daha yapılandırılmış bir format seçebilirsiniz. Ayrıca kilo kaybı için dans hareketlerine odaklanan çevrimiçi videoları takip etme seçeneği de vardır.
En önemli şey, en çok keyif aldığınız dans stilini ve türünü bulmaktır. Amacınız kilo vermekse, her hafta 150 dakikadan fazla orta yoğunlukta dans veya 75 dakikadan fazla yüksek yoğunlukta dans etmeyin.
Bir yanıt bırakın