Karın ve mide bölgeniz Kendinizi normalden biraz daha büyük hissediyorsanız, bu büyümenin kilo alımından mı yoksa şişkinlikten mi kaynaklandığını merak edebilirsiniz.
İkisi de aynı görünse ve aynı hissettirse de kilo alımı ve şişkinlik arasında önemli farklar vardır.
Baltimore’daki Mercy Tıp Merkezi’ndeki Nörogastroenteroloji ve GI Motilite Merkezi’nin direktörü Dr. Bryan Curtin’e göre şişkinlik, karında dolgunluk, basınç veya sıkışmış gazın öznel hissidir. Başka bir deyişle, karnınız gaz veya sıvı ile genişlediğinde ortaya çıkar. Genellikle geçici bir durumdur.
Öte yandan göbek veya karın yağları zamanla oluşur ve kaybolmaları için daha az kalori alımı ve daha fazla egzersiz yapılması gerekir.
Bunu akılda tutarak, şişkinlik ile göbek yağı arasındaki temel farkları, her birinin nedenlerini ve bunları gidermenin yollarını aşağıda bulabilirsiniz.
Kilo alıp almadığınızdan veya sadece göbek şişkinliğiyle mi uğraştığınızdan emin değilsiniz? İşte farkı anlamanın bazı yolları.
Şişkinlik Kilo Aldırır Mı?
SANESolution’ın baş tıbbi sorumlusu Dr. Matthew Olesiak, şişman mı yoksa şişkin mi olduğunuzu anlamanın birkaç kolay yolu olduğunu söylüyor. “Yağ, vücutta adipositler (yağ hücreleri) aracılığıyla depolanır” diyor. Olesiak, kilo alıyorsanız bunu sırtınız ve uyluklarınız gibi vücudunuzun diğer bölgelerinde fark edeceğinizi söylüyor.
Ancak vücudunuzun tek genişleyen kısmı karnınızsa, Olesiak bunun büyük ihtimalle şişkinlik olduğunu söylüyor.
Bir dahaki sefere karnınızın genişlediğini hissettiğinizde, nasıl hissettiğinize dikkat edin. Şişkinlik genellikle karnınızın sert ve sıkı hissetmesine neden olurken, karın yağı yumuşak hissedilir.
Obeziteyle mi yoksa sadece şişkinlikle mi uğraştığınızı anlamanın bir yolu, bunun ne kadar sürdüğüdür. Curtin, şişkinliğin gelip gittiğini söylüyor. Ancak genel olarak, göbek yağı daha sabittir.
“Eat to Beat Disease” kitabının yazarı Dr. William Li, “Karın şişkinliği, herkesin bir noktada deneyimlediği rahatsız edici bir duygudur” diyor. Bu durum gelip gidebilir ve bunu bir terazide ölçebileceğiniz bir şey değildir.
Yağdan kilo almak farklıdır. Li, “Yağdan alınan gerçek kilo bir tartıda görülür ve kendi kendine geçmez,” diyor.
Şişkinliğin nedenleri nelerdir?
Bağırsaklarda gaz birikmesi. Bu şişkinliğin yaygın bir nedenidir, ancak aynı zamanda diğer gastrointestinal sorunların veya bozuklukların bir belirtisi de olabilir. Endişeleriniz varsa veya tekrarlayan veya kalıcı şişkinliğiniz varsa bir doktorla görüşün.
Diyet. Çok fazla lif, baklagiller, süt ürünleri ve diğer besinleri tüketmek gaz ve şişkinliğin başlıca nedenidir.
Kabızlık. Seyrek veya verimsiz bağırsak hareketleri dışkının kolonunuzda olması gerekenden daha uzun süre kalması anlamına gelir. Bu da bakterilere onu fermente etmek için daha fazla zaman verir ve bu da aşırı gaz ve şişkinliğe yol açar, diyor Olesiak.
İnflamatuar bağırsak hastalığı. Crohn hastalığı ve ülseratif kolitte, mide-bağırsak sisteminin iltihaplanması gazı hapsederek şişkinliğe neden olabilir.
İnce bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma (SIBO). SIBO’da ince bağırsakta atipik bakterilerin aşırı çoğalması söz konusudur. Olesiak, kolonda disbiyoz olarak bilinen bakteriyel bir dengesizlik olduğunda, bakterilerin ince bağırsakta aşırı çoğalabileceğini söylüyor. Bu, şişkinlik de dahil olmak üzere bir dizi sindirim semptomuna yol açar.
Çok hızlı yemek yemek. Li, çok hızlı yemek yemenin geçici olarak şişkinlik hissi yaratabileceğini söylüyor.
Diğer tıbbi durumlar. Bazı tıbbi durumlar şişkin hissetmenize neden olabilir. Li, aşağıdaki durumların yiyeceklerin bağırsaktan geçişini yavaşlatabileceğini, mikrobiyomu sağlıklı bakterilerden sağlıksız gaz üreten bakterilere dönüştürebileceğini veya kabızlığa neden olabileceğini söylüyor:
Tıbbi acil durum
Bağırsak tıkanıklığı ve tedavi edilmeyen asitler tıbbi acil durumlar olabilir. Aşağıdaki durumlarda en yakın acil servise gidin:
Yakın zamanda karın ameliyatı geçirdiniz ve karın şişkinliği, şiddetli kabızlık ve iştahsızlık yaşıyorsunuz. Aniden şişkinlikle birlikte şişkin bir karın, karın ağrısı, uzanırken nefes almada zorluk, mide ekşimesi, mide bulantısı ve kusma yaşıyorsunuz.
Şişkinlik söz konusu olduğunda, bunu kontrol altında tutmak için iki seçeneğiniz var: Şişkinliği tetikleyen yiyeceklerden ve aktivitelerden kaçınabilir ve midenizin dolu veya şişkin olduğunu ilk fark ettiğinizde müdahale edebilirsiniz. İyi haber şu ki, şişkinlik için sebepler kadar çok çare var. İşte bir dahaki sefere şişkin hissettiğinizde deneyebileceğiniz bazı çözümler.
Şişkinliğe Neden Olan Gaz Üreten Yiyecekleri Azaltın
Olesiak, yemek yedikten sonra mide şişkinliği yaşıyorsanız, gaz üreten aşağıdaki yiyecekleri azaltmayı düşünebileceğinizi söylüyor:
Brokoli Karnabahar Fasulye Lahana Yulaf
Şişkinliği Gidermek İçin İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Curtin, işlenmiş gıdalardaki şeker ve koruyucu maddelerin şişkinliğin yaygın bir kaynağı olabileceğini söylüyor.
Şişkinliği Gidermek İçin Bağırsak Hareketlerini İzleyin
Düzenli bir bağırsak hareketi programı uygulamak, şişkinliğin olası tetikleyicileri hakkında bilgi sağlayarak şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.
Şişkinliği Azaltmak İçin Yavaş Yiyin
Buna daha küçük porsiyonlar yemek de dahildir. Yemeğinizi yavaşlatmak ayrıca mide şişkinliğini tetikleyebilecek yuttuğunuz hava miktarını azaltmaya yardımcı olur.
Şişkinliği Gidermek İçin Bitki Çayı İçin
Aşağıdaki bitki çayları şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir:
Nane Zencefil Tarçın Limon Otu Papatya
Şişkinliği gidermek için nane yağı kullanın
2014 yılında yapılan bir araştırma incelemesine göre, takviye olarak alınan nane yağı, kas spazmlarını azaltarak IBS’li kişilerdeki çeşitli semptomların iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Herhangi bir takviye almadan önce bir doktorla görüşün, çünkü bunlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından yakından takip edilmez. Bazı takviyeler, etikette listelenmeyen diğer bileşenlerin yanı sıra daha güçlü aktif bileşen konsantrasyonları içerebilir ve bu da sağlık riskleri oluşturabilir.
Şişkinliği gidermek için gazlı içecekler içmeyin
Gazlı içecekler, soda ve enerji içecekleri gibi gazlı içecekler bağırsaklarınıza gaz vererek karın şişkinliğine neden olur.
Şişkinliği gidermek için proaktif olun
Li, probiyotik almayı veya fermente gıdalar yemeyi öneriyor. Bu, sağlıklı bağırsak bakterilerini yenilemeye ve zararlı bakteriler tarafından gaz ve diğer rahatsız edici toksinlerin üretimini azaltmaya yardımcı olabilir.
Şişkinliği gidermek için yürüyüşe çıkın
Yemekten sonra biraz uyumak isteyebilirsiniz, ancak Kristen Fleming, MS, RD, yürürken sabit bir tempoda hareket etmenin sindirim sisteminizdeki gaz geçişini uyarabileceğini ve rahatlama sağlayabileceğini söylüyor.
Şişkinliği gidermek için karnınıza masaj yapın
Fleming, doğru teknikle karın masajının gerginliği, krampları ve gazı giderebileceğini söylüyor. 2015 yılında yapılan bir araştırma, karın masajının, karnınızda sıvı birikmesi olan kötü huylu asitleri azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Bu karın masajını yapmak için parmaklarınızla hafifçe bastırın:
Karnınızın sağ tarafından başlayarak, kaburgalarınıza ulaşana kadar pelvik kemiğinizden dairesel hareketlerle 1 dakika ovalayın. 1 dakika boyunca düz bir şekilde sola doğru hareket edin. 1 dakika boyunca sol kalça kemiğinize ulaşana kadar dairesel hareketlerle ovalayın, ardından 2 ila 3 dakika boyunca göbek deliğinize geri dönün. Parmaklarınızla hafifçe bastırabilirsiniz. Masajı saat yönünde 10 dakika boyunca tekrarlayın.
Gün boyunca gelip giden göbek şişkinliğinin aksine, visseral yağ olarak da adlandırılan göbek yağı, ortadan kaldırmak için kalıcı değişiklikler yapmadığınız sürece varlığını sürdürür. Göbek yağı genellikle genel kilo alımının sonucudur. Bu, vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori tükettiğinizde olur.
Bazı insanlar için göbek yağı dengesiz bir beslenme ve minimum fiziksel aktivitenin sonucudur. Ancak diğerleri için, öncelikle beslenmeden ve daha spesifik olarak çok fazla kalori almaktan kaynaklanabilir. Bu, düzenli egzersiz yapsalar bile olabilir.
Göbek yağlanmasına katkıda bulunabilecek besinler şunlardır:
şekerli yiyecekler ve içecekler alkol trans yağ oranı yüksek yiyecekler
2021 yılında yapılan bir araştırma incelemesine göre, göbek bölgenizde aşırı yağ taşımak şu risklere yol açabilir:
Tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, metabolik sorunlar
Menopoz, göbek yağının artmasına katkıda bulunan bir diğer faktördür. Bu, östrojen seviyelerinin düşmesinden kaynaklanır ve bu da karında yağ depolanmasına neden olur.
Çoğumuz göbek yağlarıyla mücadele ediyoruz. Göbek yağını azaltmak için birkaç kilo vermeye çalışıyorsanız, diyetinizi ayarlamaya ve fiziksel aktivitenizi artırmaya karar verebilirsiniz.
Genel olarak, göbek yağını kaybetmek diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir dengesidir. Buna daha fazla meyve, sebze ve yağsız protein yemek ve tükettiğiniz trans yağ, rafine karbonhidrat, şeker ve alkol miktarını azaltmak dahildir.
Egzersiz tarafında, her hafta en az 150 dakika kardiyovasküler egzersiz yaptığınızdan emin olun. Ayrıca, haftada 2 gün kuvvet antrenmanı yapmak göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Şişkinlik genellikle evde yönetebileceğiniz geçici bir durumdur, ancak bazen doktora görünmek iyi bir fikir olabilir.
Karnınız şişkin ve gerginse, yani yemek yedikten sonra belirgin şekilde büyüyorsa, bir doktora danışın. Ayrıca, şişkinlik yaşıyorsanız, bir randevu alın ve:
şiddetli ağrı mide bulantısı ve kusma kilo kaybı
Ayrıca, aşırı göbek yağınız varsa bir doktora görünmek isteyebilirsiniz. Bir doktor, yağ kaybetmek için kullanabileceğiniz doğru diyet ve egzersiz teknikleri hakkında faydalı bilgiler sağlayabilir.
Mide şişkinliği ile göbek yağının arasındaki farkları anlamak, semptomlarınızın nedenini belirlemenize ve bunları yönetmenin en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olabilir.
Şişkinlik genellikle geçicidir ve çoğunlukla beslenmenizdeki bir değişiklikten, tıbbi durumunuzdan veya yaşam tarzınızdan kaynaklanır.
Göbek yağı sağlıksız beslenmenin, egzersiz eksikliğinin ve bazı durumlarda tıbbi rahatsızlıkların sonucudur. Ayrıca, azaltmak için harekete geçmediğiniz sürece kalıcı olma olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca şu makalelere de bakın:
Egzersizden sonra karında şişkinliğe ne sebep olur? Nasıl geçer? Serum Kilo Aldırır mı? – Hangi Serum Kilo Aldırır?
Bir yanıt bırakın